CREATINA

La creatina es un compuesto orgánico natural que se encuentra principalmente en los músculos y el cerebro. Es sintetizada a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Aunque el cuerpo humano produce creatina de forma natural, también se puede obtener a través de ciertos alimentos y suplementos.

• Aumento de la fuerza y masa muscular: La creatina es conocida por mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como levantamiento de pesas o sprints. Esto se debe a que la creatina ayuda a regenerar ATP, la principal fuente de energía para las contracciones musculares.
• Mejora del rendimiento atlético: Los atletas suelen usar creatina para mejorar su rendimiento, ya que puede aumentar la resistencia durante entrenamientos intensos.
• Recuperación muscular: Ayuda a reducir el daño muscular y la inflamación después de ejercicios intensos, lo que puede acelerar la recuperación.
• Función cognitiva: Algunos estudios sugieren que la creatina podría tener beneficios para la función cerebral, mejorando la memoria y la atención, especialmente en situaciones de fatiga o estrés mental.
• Envejecimiento muscular: En personas mayores, la suplementación con creatina puede ayudar a mantener la masa muscular y la fuerza, lo que es crucial para la movilidad y la calidad de vida.

• Carne roja: La carne de res y cordero son algunas de las fuentes más ricas en creatina.
• Pescado: El pescado, especialmente el salmón y el atún, también es una buena fuente.
• Suplementos: La forma más común de obtener creatina es a través de suplementos de creatina monohidrato, que son fácilmente disponibles y se consideran seguros y efectivos.
• Aves de corral: El pollo y el pavo contienen pequeñas cantidades de creatina.