PESO MUERTO RUMANO

El peso muerto rumano con piernas rectas es uno de los mejores y más funcionales ejercicios para entrenar los isquiotibiales. También es relativamente básico y, como tal, muy adecuado para principiantes.

El peso muerto rumano también activa una gran cantidad de músculos adicionales (glúteos, pantorrillas, lumbares, trapecios, etc.).

1. Coloca la barra en el piso frente a tus piernas e inclinate sobre ella.

2. Toma la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros. Flexiona ligeramente las piernas mientras mantienes las caderas y la espalda rectas.

3. Endereza el cuerpo mientras levantas la barra, siguiendo la linea de los muslos anteriores. Cuando estés completamente enderezado, la barra debe estar apoyada contra la parte delantera de los muslos.

4. Párate con los pies separados al ancho de los hombros, o incluso un poco más estrecho.

5. Baja la barra lo más abajo posible, aún lo más cerca posible de los muslos anteriores, con las piernas ligeramente flexionadas. El movimiento debe ocurrir principalmente porque estás llevando de la pelvis hacia atrás.

6. Ponte en cuclillas hacia abajo hasta que la parte posterior del muslo se estire al máximo, mientras mantienes la espalda recta. Levantate en la misma trayectoria de movimiento, con la ayuda de los glúteos, los isquiotibiales y los musculos extensores de la columna vertebral.

7. Después de completar el número planificado de repeticiones, ponte en cuclillas flexionando las rodillas y bajando la barra hacia el piso.

• Este ejercicio requiere una técnica perfecta.
  Consulta con un experto antes de intentar este ejercicio.
• Comienza con un peso ligero para que puedas perfeccionar la técnica correcta para este ejercicio.
  Mantén los brazos rectos mientras realizas este ejercicio.
• ¡Bajo ninguna circunstancia debes arquear la espalda durante el movimiento! Desde el comienzo de la serie, levanta la barra con la espalda recta y mantén la columna vertebral en línea recta hasta el final de la serie.
• Mientras te mueves hacia abajo, lleva la pelvis hacia atrás y estira la parte posterior de los muslos al máximo. Cuando te muevas hacia arriba desde la parte inferior, comienza a contraer los glúteos, alcanzando el pico de la contracción en el punto más alto de la amplitud.

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