1. Comer las calorías/cantidades necesarias.
Comer muy poco dañará tu metabolismo, hará que pierdas musculo y además será insostenible.
Pero si no estas en déficit, no perderás peso.
No necesitas contar calorías, hace lo que se adapte a vos, tu estilo de vida y preferencias.
2. Comer alta proteína.
Así fomentas la perdida de grasa, y ganancia de musculo.
Te sentirás más saciado, y aumentas el efecto térmico de la comida ligeramente (quemas algo más de calorías por ingerir proteína).
3. Comer más fibra.
Esto trae una buena alimentación de la mano. Mas vegetales, mas salud.
Los alimentos con fibra son densos nutricionalmente.
Son difíciles de sobre consumir.
Te ayudaran mucho en la perdida de grasa.
4. Entrenar fuerza.
Muchos creen que tienen que entrenar mucho, o muy duro.
No es necesario. Con 1-3x semana. De manera efectiva. Con sobrecarga progresiva.
Eso es más que suficiente para ver buenos resultados.
5. Caminar mas
Un buen paseo diario te dará la actividad necesaria para mejorar tu salud y físico.
Es fácil de hacer, incluir a tu estilo de vida y da muy buenos resultados.
6. Dormir bien y lo suficiente.
La evidencia demuestra como quienes duermen mal y poco pierden más musculo y menos grasa...
Comparado a quienes duermen bien y lo suficiente, que pierden poco musculo, y la mayoría grasa.
Es el mejor "truco" que podés hacer.
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