SENTADILLA CONTRA LA PARED

Las sentadillas contra la pared son un ejercicio físico isométrico estático que involucra los músculos de las piernas.

El conjunto muscular incluye lo siguiente:

• Los cuádriceps.
• Los isquiotibiales, el glúteo mayor, las pantorrillas, los músculos de la zona lumbar y los músculos rectos abdominales.

1. Acércate a la pared y presiona la espalda con fuerza contra ella. Da un paso adelante, párate con las piernas separadas al ancho de los hombros y los pies ligeramente hacia afuera. Coloca los brazos al costado del tronco contra la pared. Esta es la posición inicial.

2. Inhala y desliza la espalda hacia abajo por la pared para ir a la posición inferior, con las caderas paralelas al piso. Mantén la posición estática en un ángulo de 90 grados.

3. Quédate inmóvil todo el tiempo que sea necesario.

• Asegúrate de que tu respiración sea tranquila y regular. Bajo ninguna circunstancia debes contener la respiración. Cualquier ejercicio estático, especialmente las sentadillas contra la pared, pueden causar un aumento de la presión arterial.