PATADA TRASERA

Las patada trasera, y todas sus variantes, son un ejercicio de aislamiento acentuado para los glúteos.

También puede activar los isquiotibiales.

1. Toma la posición inicial sobre tus manos y rodillas.

2. Apoya las manos en el suelo.

3. Mantén la espalda recta y estrictamente paralela al suelo durante todo el ejercicio.

4. Manten las rodillas en el suelo, alineadas con las manos y una al lado de la otra.

5. Exhala y, con un movimiento fuerte y controlado, levanta la pierna, extendiendo un poco la rodilla.

6. Mantén esta posición durante 2-3 segundos para obtener la máxima contracción.

7. Mientras inhalas, baja suavemente la pierna hasta la posición inicial.

8. Realiza el número requerido de repeticiones del ejercicio.

9. Cambia de pierna y repite el ejercicio del otro lado.

• Realiza el ejercicio lentamente y con gran concentración.
• Asegúrate de que tu respiración sea tranquila y regular, en ningún momento debes contener la respiración.