CURL ESTILO MARTILLO CON MANCUERNAS

Este es el mejor ejercicio para el desarrollo de los músculos del hombro y la muñeca. También involucra los biceps, así como los extensores radiales cortos y largos de la muñeca, en menor medida.

1. Toma las mancuernas con las manos. Bájalas de modo que tus palmas estén orientadas hacia tu cuerpo.

2. Exhala y flexiona el brazo, tratando de alcanzar los hombros con las mancuernas.

3. Al inhalar, regresa suavemente los brazos a la posición inicial.

• No levantes la mancuerna hasta el hombro (como si la estuviera arrojando). Los biceps deben contraerse al máximo en el punto más alto de la trayectoria. Al arrojar el peso hacia atrás, se quita la carga y se relaja.
• No balancees el torso. Cuando te balanceas, levantas las pesas con la fuerza de inercia, y no con la fuerza de los músculos del brazo.
  Por lo tanto, la efectividad del ejercicio disminuye.

⭐️⭐️⭐️

Nivel fácil