CURL PREDICADOR CON MANCUERNA

Este es un ejercicio excelente para el entrenamiento enfocado de los biceps. La ventaja de este ejercicio es que te impide hacer trampa, por lo que el biceps obtiene la carga máxima.

1. Descansa los triceps del brazo que sostiene la mancuerna sobre el cojin del banco Scott. Flexiona el brazo hacia arriba para que la mancuerna esté al nivel de los hombros. Esta es la posición inicial.

2. Mientras inhalas, estira lentamente el brazo hasta que el biceps esté completamente estirado, luego baja la mancuerna.

3. Mientras exhalas, contrae el biceps y flexiona el brazo hacia el hombro. Para una tensión muscular máxima, gira la mano hacia afuera (el menique debe aparecer por encima del pulgar).

4. Mantén la posición durante un segundo y realiza la cantidad necesaria de repeticiones. Cambia de brazo.

• No extiendas el brazo por completo para evitar lesiones en los codos.
• No levantes la pelvis del banco. Esto evitará que levantes la mancuerna con la ayuda del cuerpo. Si este ejercicio se realiza de la manera correcta, solo trabajan los biceps.

⭐️⭐️⭐️⭐️

Nivel medio