JALÓN DE POLEA PARA ESPALDA

El foco principal del jalón de polea para espalda es trabajar los músculos dorsales anchos, también llamados alas. Los músculos afectados de manera secundaria son los romboides, los biceps, los hombros y los antebrazos.

1. Siéntate en el simulador mirando hacia adelante, coloca los muslos debajo de los rodillos especiales y sostén la barra ancha con agarre normal.

2. Manteniendo la espalda recta, hala la barra hacia la parte superior del pecho.

3. Permanece en esta posición durante un breve tiempo, y luego regresa la barra a la posición inicial.

• Evita usar la inercia. Haz el movimiento de manera lenta y controlada con agarre bien amplio.
• No te encorves ni rotes los hombros. Junta los omóplatos y mantén el pecho recto, empújalo hacia arriba mientras halas la barra hacia abajo. Alejarse ligeramente inclinándose hacia atrás en la posición sentada asegurará un desempeño más preciso del jalón de la barra y activará los músculos abdominales estabilizadores.

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