REMO A UN BRAZO EN MÁQUINA SENTADO

El ejercicio está dirigido al desarrollo de los músculos dorsales anchos y su técnica es similar a la del remo inclinado de un brazo, con mancuernas. A diferencia del remo con mancuernas, este ejercicio es más seguro y más fácil de hacer. Uno de los aspectos positivos de este ejercicio es que es seguro para la columna vertebral, en comparación con ejercicios como el jalón con barra en T y el remo con barra.

1. Sientate en el simulador para realizar el jalón, de modo que durante el ejercicio tu mano esté al nivel de la cintura. Si se hala hacia el pecho, entonces los biceps estarán involucrados y no los músculos dorsales anchos.

2. El brazo que estás trabajando debe estar sobre la palanca de tracción y el otro debe descansar en la palanca de apoyo.

3. Al exhalar, hala la barra del simulador hacia la cintura, mientras recuerdas mantener el codo apretado contra el cuerpo (para una mayor carga del músculo dorsal).

4. Regresa gradualmente a la posición inicial hasta que los músculos estén completamente estirados.

5. Extiende el brazo, pero no devuelvas el peso al soporte, después de eso puedes repetir el ejercicio nuevamente.

• Presta atención a la posición correcta del cuerpo. Sujeta las barras del simulador con las manos y halalas hacia ti. El esfuerzo debe ser hecho por los músculos de la espalda y el movimiento se realiza llevando los hombros hacia atrás y hacia abajo.
• Haz el máximo esfuerzo (hala la barra hacia ti)
• mientras exhalas, baja el asa mientras inhalas.
• Durante el ejercicio, no hagas ningún movimiento de rotación del cuerpo, ya que puede sobrecargar los músculos abdominales oblicuos.

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