JALÓN DE PIE CON POLEA

Este ejercicio te permite desarrollar los músculos dorsales anchos, sin usar los biceps. Se recomienda que realices este ejercicio al final de tu entrenamiento de espalda para mayor desarrollo de músculo, o en caso de que estés evitando trabajar los biceps.

1. Párate frente al simulador. La barra recta esta instalada en el bloque superior. Toma la barra con agarre normal y separa los brazos al ancho de los hombros.

2. Retrocede un par de pasos para que los dorsales anchos y los brazos estén completamente extendidos. Párate completamente inclinado.

3. Hala la barra hacia abajo con los brazos estirados a lo largo de la ruta del arco, mientras se juntan los omóplatos y el cuerpo se tensa. Cuando la barra esté al nivel de la cadera, haz una pausa y vuelve a la posición inicial.

• Mantén el pecho inclinado sobre las rodillas y mantén los hombros hacia atrás durante todo el ejercicio.

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