JALÓN AL FRENTE EN MÁQUINA MARTILLO

Este ejercicio es el equivalente a una flexión de pecho con agarre ancho.

Trabaja la parte superior del cuerpo mientras se enfoca en el dorsal ancho.

Este ejercicio activa los siguientes músculos: músculos trapezoides y romboides, dorsal ancho y redondo mayor y menor.

1. Comienza ajustando la máquina, modifica la altura del asiento y de los rodillos.

2. Toma las manijas con un agarre recto y siéntate en la máquina. Haz que sus pies presionen el rollo de la máquina.

3. Mantén la espalda recta, arquea levemente el área lumbar y extiende el pecho hacia afuera. Manten la mirada frente a ti y ligeramente hacia arriba.

4. Exhala y jala las manijas hacia abajo mediante la contracción de los músculos objetivo. Dirige la atención hacia los codos, mientras los mueves hacia los lados y no actives los biceps.

5. Realiza el jalón con los codos hacia abajo.

6. Inhala y lleva los brazos a la posición inicial, mientras estiras el dorsal ancho.

7. Realiza el número requerido de repeticiones.

• Arquea la zona lumbar y mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
• No trabajes el torso al inclinarte hacia atrás y realizar el tirón.
• No uses la inercia, realiza el ejercicio de forma lenta y controlada.
• Controla tu respiración.

⭐️⭐️⭐️