BUENOS DÍAS CON BARRA

Agacharse con una barra sobre los hombros o el 'buenos días' es un ejercicio que tiene como objetivo mejorar la apariencia de los glúteos y la musculatura de la parte posterior de los muslos.

Este ejercicio involucra los siguientes músculos: glúteo mayor, biceps femoral, semimembranoso, semitendinoso y músculos extensores lumbares.

1. Coloca la barra en la parte superior del músculo trapecio y retirala de la protección con un agarre más amplio que el ancho de los hombros.

2. Retrocede dos pasos. Lleva los omóplatos hacia el centro de la espalda y contrae los músculos de la espalda.

3. Coloca los pies paralelos entre sí al ancho de la cadera.

4. Inhala y comienza a llevar las caderas hacia atras, mientras flexionas ligeramente las rodillas y cambias el peso del cuerpo hacia las plantas de los pies.

5. Baja el torso siempre que la espalda se mantenga recta.

6. Exhala y estira el torso con los glúteos y las plantas de los pies, volviendo a la posición inicial.

7. Haz el número requerido de repeticiones.

• Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
  Mantén los omóplatos juntos en todo momento.
• Ten la mirada dirigida hacia adelante en todo momento.
• Controla tu respiración.
• Si padeces problemas de espalda, es mejor que te abstengas de los ejercicios de espalda con barra.

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