ABDUCCIÓN DE LAS PIERNAS, INCLINADO HACIA ADELANTE EN MÁQUINA

Las abducciones de piernas asistidas por máquina son un excelente ejercicio de aislamiento para ejercitar el glúteo medio y el glúteo menor.

1. Siéntate en la máquina y presiona las partes externas de las rodillas firmemente contra las almohadillas.

2. Inclinate hacia adelante.

3. Sujeta la parte posterior de la máquina o las manijas especiales (si tu máquina las tiene).

4. Realiza el movimiento de abducción con las piernas mientras exhalas.

5. Sostén esta posición en el punto más alto durante uno o dos segundos, mientras simultáneamente mantienes la máxima contracción en los glúteos.

6. Inhala mientras regresas a la posición inicial.

7. Realiza el número deseado de repeticiones.

• Realiza este ejercicio lentamente y no uses la inercia.
  
• Mantén los glúteos firmemente presionados en el banco de la máquina durante toda la serie.
• Controla tu respiración.

⭐️⭐️⭐️