ELEVACIÓN INVERTIDA A UNA PIERNA, PARADO E INCLINADO

La elevación inversa a una pierna es un ejercicio muy eficaz que te permite ejercitar completamente los glúteos.

1. Parate frente al bloque de pesas de la máquina y conecta el cable con la manija en forma de D a una pierna.

2. Agarra las manijas de la máquina o los pilares. Retrocede dos pasos. Inclinate hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.

3. Flexiona la rodilla de la pierna activa y llévala de regreso, paralela al piso, superando la resistencia de la polea.

4. Mantén esta posición durante uno o dos segundos en el punto más alto de amplitud, mientras contraes simultáneamente los glúteos tanto como sea posible. Después de esto, regresa a la posición inicial y realiza la siguiente repetición sin descansar.

5. Cambia de pierna después de haber completado el número requerido de repeticiones. 

• Realiza el ejercicio de manera lenta y constante.
• No levantes demasiado la pierna.
• No permitas ningún arqueamiento en la región lumbar.
• Controla tu respiración en todo momento.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️