HIPEREXTENSION DE GLÚTEOS

Esta versión de la hiperextensión (extensión del cuerpo) proporciona un entrenamiento completo para los músculos glúteos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor se activan en el trabajo, así como los músculos del compartimento posterior del muslo: los músculos biceps femoral, semimembranoso y semitendinoso.

1. Coloca la almohadilla de la máquina ligeramente debajo de la articulación de la cadera.

2. Descansa los cuadriceps y las caderas contra las almohadillas superiores de la máquina, gira los pies hacia afuera en un angulo de 45 grados y asegure los talones debajo del rodillo.

3. Agáchate ligeramente para arquear la parte superior de la espalda; esto activara los erectores espinales. Aprieta los glúteos.

4. Apoya la parte superior de su cuerpo con las caderas mientras te mueves hacia abajo. Levántate lentamente mientras permaneces paralelo al piso. Contrae los glúteos y la parte posterior de los muslos tanto como sea posible.

5. Mantén esta posición en el punto más alto durante un par de segundos.

• No utilices la inercia, mantén tus movimientos suaves y controlados durante todo el ejercicio.
• No permitas que la columna vertebral se enderece completamente. Todo el movimiento debe ser
• llevado a cabo únicamente con el uso de los glúteos.

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