HIP-THRUST EN MULTIPOWER

Este es un ejercicio de aislamiento que involucra a todo el grupo de los glúteos: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.

1. Coloca un banco horizontal paralelo a la máquina Smith y acuéstate sobre él de modo que los omóplatos estén sobre el banco y la articulación de la cadera debajo de la barra.

2. Asume la posición inicial: recuéstate perpendicularmente al banco y apoya la cabeza cómodamente en él; presiona los omóplatos firmemente contra el banco. Sujeta el borde del banco con las manos. Mantén la columna vertebral arqueada en la región lumbar, la pelvis separada del suelo y las rodillas flexionadas. Planta los pies firmemente en el suelo a la altura de las caderas.

3. Apoya la barra sobre tu pelvis. Para evitar molestias, coloca algo suave debajo de la barra.

4. Apoya los talones en el suelo y levanta la pelvis lo más alto que puedas, mientras exhalas. Aprieta los glúteos tanto como puedas.

5. Mantén esta posición en el punto más alto por un momento y luego inhala mientras realizas un movimiento hacia abajo para regresar a la posición inicial.

6. Realiza el número deseado de repeticiones.

• No uses la inercia, mantén tus movimientos suaves y controlados durante todo el ejercicio.
• Para lograr una contracción más completa de los glúteos, coloca los pies en un ángulo de
  45°
• Controla tu respiración.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️