PRESS MILITAR EN MULTIPOWER

El press de hombro en multipower es un ejercicio integrado para el desarrollo de la cintura escapular.

En el transcurso del ejercicio, se involucran en el trabajo músculos como los deltoides anteriores, los triceps, los deltoides medios, los trapecios y los serrato.

1. Siéntate en el banco horizontal o en un banco con respaldo. Coloca las manos sobre la barra a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Los pies deben estar completamente planos sobre el piso.

   La columna vertebral debe inclinarse ligeramente hacia adelante.

2. Retira la barra de los soportes o de los ganchos de la máquina Smith. Mueve la barra más cerca del pecho, si estas trabajando en la máquina Smith, coloca el banco de antemano, de modo que cuando baje la barra descanse sobre la parte superior del pecho.

3. Inhala profundamente. Con un esfuerzo poderoso, empuja la barra hacia arriba mientras exhalas.

4. Luego bajala con un movimiento suave estirando completamente el deltoides frontal. Sin detenerte, haz la siguiente repetición.

• Para asegurar que en el punto superior de la amplitud la carga no se desplace desde los músculos de la cintura escapular hasta los triceps, no extiendas completamente los codos. Por lo tanto, en el punto más alto de la amplitud, los brazos permanecerán ligeramente flexionados.
• Para realizar el press de hombros en máquina
  Smith, la ayuda de un compañero podría ser útil. Un compañero puede ayudarlo en caso de "falla" muscular y en la "finalización" en un entrenamiento de repeticiones múltiples.

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