ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS DE PIE

Este es un ejercicio clásico para desarrollar los músculos deltoides medios. Los principales músculos de trabajo son los deltoides. Los músculos auxiliares son los del antebrazo y el trapecio. Ayuda a ensanchar los hombros.

• Realiza el ejercicio a un ritmo moderado. Los jalones al levantar o bajar las pesas con demasiada rapidez reducen la efectividad del ejercicio y pueden provocar lesiones en las articulaciones del hombro.
• Mantén el torso inmóvil durante toda la serie y también asegúrate de no relajar los músculos de la espalda y los abdominales.

1. Toma las mancuernas y párate derecho. Las manos cuelgan libremente a los lados del cuerpo, los codos están ligeramente flexionados, las palmas se dirigen a las superficies laterales de los muslos y giran ligeramente hacia adentro, el mentón está paralelo al piso, los ojos miran hacia adelante; esta es la posición inicial.

2. Lleva sus brazos a los lados hasta que estén ligeramente más altos que los hombros.

3. Haz una pausa de un segundo en el punto más alto de la amplitud, contrayendo al máximo los deltoides antes de regresar los brazos a la posición inicial.

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