ELEVACIONES LATERALES EN POLEA

La elevación lateral de un brazo, con polea baja, es un buen ejercicio para el desarrollo de los músculos deltoides. Un simulador de poleas con columna de pesos te permite lograr una carga más estable.

1. Párate mirando la columna de pesos con el lado opuesto al brazo de trabajo (lado izquierdo).

2. Toma el agarre en forma de D con la mano que va a trabajar primero (derecha), la palma debe estar al mismo nivel y paralela al lado de la cadera derecha o ligeramente delante de ella.

3. El codo debe estar ligeramente flexionado y apuntado hacia un lado.

4. El cuerpo debe estar vertical o ligeramente inclinado en diagonal, pero también recto.

5. Lleva el brazo hacia el lado y hacia arriba hasta el nivel del hombro, al mismo tiempo que el codo debe estar por encima de la mano. Vuelva lentamente a la posición

• Para garantizar la naturaleza de aislamiento del ejercicio, el cuerpo debe permanecer inmóvil durante el movimiento, solo se mueve el brazo. La inclinación diagonal te ayudará a aislar el torso, mientras sostienes el simulador o un agarre especial con la mano libre.

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