REMO AL CUELLO CON BARRA Z

El remo al cuello es un ejercicio potente para el desarrollo de los deltoides medio y anterior.

1. Toma la barra a la altura de los hombros, con agarre superior, y parate derecho con la zona lumbar ligeramente flexionada. Los hombros deben enderezarse y los brazos deben estar extendidos, la barra descansa sobre las caderas.

2. Extendiendo los codos hacia los lados, hálalos verticalmente hacia arriba.

3. El movimiento es "guiado" por los codos y no por los hombros o antebrazos. Cuando llevas los codos hacia arriba, la barra se debe deslizar en el plano vertical a lo largo del cuerpo desde las caderas hasta el mentón. No te cuelgue sobre la barra.

Manten el cuerpo y el cuello rectos, y el mentón horizontal.

4. En el punto más alto, los codos se levantan tanto como sea posible (claramente por encima de los hombros). En el punto más alto de la amplitud, haz una pausa y contrae los deltoides aún más.

5. Baja suavemente la barra hasta la posición inicial. Sin detenerte, realiza la siguiente repetición. 

• El ritmo de este ejercicio es lento y altamente técnico. Los codos siempre deben llevarse a los lados y elevarse verticalmente, estrictamente en el plano del tronco. Si, al levantar los codos, los diriges hacia adelante, más allá de la línea del cuerpo, la carga cambiara de los músculos deltoides medios a los anteriores.
• El agarre excesivamente estrecho te obligará a empujar los codos hacia adelante y limitará la amplitud del movimiento, además de involucrar los trapecios.
• No te encorves cuando realice el ejercicio.
• Concéntrate en excluir los biceps del trabajo, y en que estás halando el peso por levantamiento de los codos hacia los lados y no por flexión de los brazos.
  Ten cuidado al elegir el peso para este ejercicio. Un peso excesivamente grande llevará a la realización del ejercicio con una técnica incorrecta, lo que provocara una lesión en el hombro.
• Si tienes problemas con los hombros, debes evitar el remo al cuello y elegir un ejercicio alternativo que se enfoque en estos músculos.

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