ELEVACIONES INCLINADO SIN APOYAR

Las elevaciones con mancuernas son un ejercicio muy efectivo para perfeccionar la forma del deltoides posterior. A pesar de que el ejercicio utiliza pesos pequeños, es muy efectivo y al mismo tiempo difícil de realizar.

1. Párate con los pies al ancho de los hombros y agarra ambas mancuernas con agarre paralelo.

2. Inclínate hacia adelante para que tu cuerpo esté casi paralelo al piso. Al mismo tiempo, flexiona ligeramente por las piernas y mantén la espalda plana, con una ligera flexión en la zona lumbar. Sostén las mancuernas con manos relajadas.

3. Mientras levantas las pesas lo más alto posible, trata de no juntar los omóplatos.

Haz una pausa por un segundo en el punto más alto de contracción, tensando al máximo el deltoides posterior; vuelve suavemente a la posición inicial.

• Antes de levantar las mancuernas, flexiona ligeramente los codos, esto reducirá la probabilidad de lesiones. Mantén este ángulo en la articulación del codo hasta el final del ejercicio.
• Mientras realizas el ejercicio, mantén la espalda recta, con una ligera curvatura en la zona lumbar. Si la espalda está arqueada, corres el riesgo de lesionarte la columna.
• El movimiento solo debe ocurrir en las articulaciones de los hombros, y estrictamente en el plano vertical que atraviesan ambos brazos.
• Mientras levantas las mancuernas lo más alto posible, trata de no juntar los omóplatos, ya que esto eliminará parte de la carga del haz posterior de los deltoides y pondrá más carga sobre el trapecio y los romboides.

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