ELEVACIÓN LATERAL EN MÁQUINA

La elevación lateral en máquina es un ejercicio de aislamiento para desarrollar los músculos deltoides medios. Proporciona una separación más clara de los músculos deltoides anteriores y posteriores. Te permite lograr lo que la mayoría de los culturistas buscan: los músculos deltoides "a rayas" , con una obvia separación de los haces de fibras.

1. Coloca el peso deseado en el simulador.

2. Si es posible, ajusta la posición del asiento para que los rodillos de empuje queden ligeramente por debajo de los músculos deltoides medios.

3. Sientate en el asiento del simulador, junta los omóplatos, inclina ligeramente la zona lumbar, presiona brazos en los rodillos y toma los agarres.

4. Mientras exhalas, levanta los brazos hacia los lados hasta que estén al nivel de los hombros, venciendo la resistencia del simulador.

5. Haz una pausa por un momento en el punto más alto, contrayendo los deltoides al máximo.

6. Mientras inhalas, baja los brazos a la posición inicial.

• No arquees la espalda y no levantes el mentón al levantar las palancas, el movimiento se realiza utilizando el haz medio del deltoides, es fundamental utilizar la técnica correcta.
• No levantes las nalgas para levantar el peso.
• No dejes caer los brazos bruscamente, el movimiento debe ser suave.
• Al bajar el peso, los codos no deben tocar el torso y la distancia entre el cuerpo y el brazo no debe ser inferior a 5 cm; de lo contrario, el músculo deltoides se relaja, la carga disminuye y el haz medio no funciona en toda su extensión.
• En la posición superior, levanta los codos por encima del hombro y contrae el músculo al máximo. Asegúrate de no levantar los hombros en exceso, de lo contrario, parte de la carga irá al músculo trapecio.
• Los dedos de los pies deben estar más adelante que las rodillas, esto ayudará a garantizar que estés en la posición más cómoda.
• La espalda siempre debe estar recta, no te encorves. El pecho debe estar dirigido hacia adelante, y los hombros deben estar ligeramente hacia atras.

⭐️⭐️⭐️

Nivel fácil