ELEVACIONES FRONTALES CON MANCUERNAS

La elevación frontal alterna con mancuernas es un ejercicio de aislamiento destinado a fortalecer los músculos de la cintura escapular. Al realizarlo, la carga principal es tomada por el haz anterior de los deltoides y la porción clavicular del pectoral mayor. La mitad anterior del deltoides medio también participa en el trabajo. La ejecución regular de elevaciones frontales alternas con mancuernas junto con otros ejercicios de hombro recompensará al atleta con un buen crecimiento de las fibras musculares en la zona del hombro.

1. Toma una mancuerna en cada mano con agarre superior (las palmas miran hacia usted).

2. Parate con los pies separados a la anchura de los hombros y baja las pesas hasta las caderas. Los codos deben estar ligeramente flexionados.

3. Contrae la zona lumbar y los músculos abdominales y manténlos así hasta el final de la serie. 

4. Lenta y suavemente levanta una mancuerna ligeramente por encima de los hombros. En el punto superior de la amplitud, haz una breve pausa y contrae el músculo deltoides al máximo.

5. Con la misma lentitud baja la mano a la posición inicial. Al bajar, la mancuerna no debe estar a menos de 10 centímetros de la cadera, de esta manera los músculos de trabajo estarán constantemente en tensión y la carga no se desplazará a los músculos estabilizadores.

• Al realizar este ejercicio, los codos deben estar inmóviles; no permitas que los brazos se flexionen y no los extiendas hasta que los codos estén bloqueados.
• El levantamiento se debe realizar lentamente con gran concentración.
• Los músculos deltoides deben ser trabajados.
• El punto máximo al que debe levantar es hasta el nivel de los ojos, en ese punto la carga se desplaza hacia la parte superior de los músculos trapecios.

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Nivel medio