APERTURAS EN MÁQUINA SENTADO

Este es un ejercicio que carga los músculos pectorales mayores por separado. Este movimiento es natural para los músculos pectorales mayores, ya que su función principal es juntar las manos.

Dependiendo de la inclinación del movimiento, el foco de la carga está en el haz superior, medio o inferior.

1. Sientate en el simulador y ajusta el asiento.

2. Sujeta firmemente los agarres del simulador. Esta es la posición inicial.

3. Al inhalar, acerca los agarres del simulador, siente la tensión en el centro del pecho y mantén la contracción máxima por un segundo.

4. Al exhalar, regresa a la posición inicial.

5. Realiza el número recomendado de repeticiones.

• Los hombros se deben presionar contra el respaldo del simulador, y se deben juntar los omóplatos. No alejes los hombros ni los omóplatos del respaldo del simulador.
• Los codos se deben dirigir hacia los lados, no hacia abajo. Además, es recomendable que cuando juntes las manos, extiendas los codos para contraer aún más el pecho. Cuando los separes, asegúrate de flexionar ligeramente
• los codos.
  Al configurar la altura del asiento, puedes ajustar la concentración en diferentes partes del pecho.
• Separa los brazos hasta que el hombro y el codo formen una línea recta. De esta manera, el pecho se estira lo suficiente.

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