FONDOS EN PARALELAS EN MÁQUINA ASISTIDA

Los fondos en paralelas son un ejercicio vigoroso en el que debes levantar el peso de tu cuerpo mientras usas los músculos pectorales, triceps, deltoides y romboides. Una máquina asistida simula flexiones con una fuerza de empuje ajustable.

1. Establece el peso en dos tercios o más de tu propio peso corporal la primera vez que hagas este ejercicio. Cuanto más peso uses, más fácil te será hacerlo. Usa este peso mientras aprendes la técnica correcta. Antes de pararte en la plataforma, verifica que el peso esté asegurado.

2. Arrodillate sobre la plataforma.

3. Mantén el cuerpo recto, la parte superior de la cabeza está en línea recta con las rodillas. Succiona los músculos abdominales para mantener esta posición estable durante todo el ejercicio.

4. Muévete hacia arriba y hacia abajo.Contrae al máximo los músculos del pecho en el punto más alto de la amplitud y estíralos en el punto más bajo.

5. Relaja los hombros. Deben estar lo más lejos posible de tus orejas. Tus manos deben estar justo debajo de los hombros.

6. Flexiona los codos, empujándolos firmemente hacia atras. Cuando hagas esto, la plataforma bajará ligeramente. Flexiona los brazos hasta que tus hombros formen un ángulo recto (90 grados) con los antebrazos.

• Si te resulta demasiado fácil hacer este ejercicio, reduce la cantidad de peso que estás usando.
• La característica del simulador es que cuanto menor sea el peso, más difícil te será hacer el ejercicio porque estás utilizando más de tu propio peso.

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