PRESS PECHO INCLINADO CON BARRA

Este ejercicio es una variación del press básico popular de banco. Está dirigido al desarrollo de los músculos pectorales, en este caso la parte superior; los deltoides y los triceps también están activos.

1. Eleva el respaldo del banco a entre 30 y 45°. Acuéstate en el banco, coloca los pies más anchos que los hombros y apóyalos sobre el piso. Las caderas, los hombros y la cabeza se deben presionar firmemente contra el banco.

2. Sujeta la barra con un agarre superior. La distancia entre las manos es un poco más ancha que la anchura de los hombros.

3. Aspira y conten la respiración, baja lentamente la barra hacia la parte superior del músculo pectoral.

4. Mientras exhalas, empuja la barra hacia arriba.

• Asegúrate de haber perfeccionado la técnica de este ejercicio antes de aumentar el peso que usa.
• Evita usar la inercia; usa un movimiento lento y controlado.
• No te encorves.
• Mantén el pecho recto y los omóplatos hacia abajo.
• Exhala al levantar la barra.
• Mantén los pies bien separados para garantizar la estabilidad.

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