PRESS PECHO DECLINADO CON BARRA

Este es un buen ejercicio para desarrollar la parte inferior de los músculos pectorales, que te permite trabajar con buena amplitud y pesos grandes.

1. Ajusta el ángulo de inclinación descendente del banco a 30 grados, luego coloca los tobillos debajo del banco y recuéstate sobre el mismo.

2. Luego, sujeta la barra con agarre superior ligeramente más ancho que los hombros a una distancia igual de los extremos de la barra.

3. Levanta la barra y retirala de los soportes. En la posición inicial del ejercicio, la barra debe estar completamente presionada y por encima de los músculos pectorales. Baja lentamente la barra hasta la parte inferior del pecho, controlando el movimiento del equipo en todo momento.

4. Luego, con un movimiento fuerte, empuja el equipo hacia arriba, forzando los músculos pectorales al máximo antes de regresar a la posición inicial.

5. Realiza el número planificado de repeticiones en una serie, luego devuelve cuidadosamente el equipo a los soportes.

• En toda la serie, no acomodes los codos en el punto más alto del movimiento, o disminuirás la carga en los músculos pectorales y crearás una tensión indeseable en las articulaciones del codo.
• Mantén el control de los pesos, especialmente cuando se bajan.
• Trabaja con amplitud máxima.
• Es muy importante respirar correctamente: aspira al bajar y exhala al empujar la barra hacia arriba.

⭐️⭐️⭐️