APERTURAS DE PECHO EN POLEA ALTA

Juntar los brazos durante el cruce es un ejercicio que te permite aislar y desarrollar las partes media, inferior e interna del pecho.

1. Toma los agarres de la polea alta y párate en el medio del simulador. Tu cuerpo debe estar inclinado ligeramente hacia adelante. Coloca los pies un poco más separados de lo normal para la estabilidad.

2. Junta los brazos frente a ti en un movimiento hacia abajo.

3. Separa los brazos hasta que estén al mismo nivel que tus hombros (no mas), y llévalos hasta el final a lo largo del arco, contrayendo al máximo los músculos del pecho.

• Intenta no llevar los tríceps al limite cuando los juntes. Esto significa que la trayectoria del movimiento del brazo debe ser similar a la de un semicirculo.
• Cuando extiendas los brazos hacia los lados, los codos deben dirigirse hacia atrás y hacia arriba. Debes girar las manos ligeramente hacia afuera.
• Mantén la espalda recta y fija durante el movimiento.
• No flexiones por completo los brazos.
• El movimiento se debe realizar con los músculos del pecho.
• Exhala al juntar los brazos.

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