EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS

Las extensiones de piernas sentado en un simulador son un ejercicio de aislamiento para los cuádriceps y la cara anterior del muslo.

También se usan los músculos estabilizadores, la estabilización moderada se lleva a cabo por el grupo muscular abdominal, el músculo que endereza la columna vertebral y las partes inferior y media de los músculos trapecios.

1. Ajusta el simulador de acuerdo con la longitud de tus piernas. Siéntate en el simulador y presiona la espalda firmemente contra el respaldo del simulador. Sujeta los agarres o los bordes del asiento para proporcionar al cuerpo una posición estable. Flexiona las rodillas y coloca los tobillos debajo de los rodillos especiales.

2. Estira las piernas hasta que estén en posición horizontal. Luego, regresa lentamente a la posición inicial flexionando las piernas.

• Trabaja lentamente, sin usar la inercia.
• Presiona tu espalda firmemente contra el asiento del simulador. No te levantes ni te salgas del asiento mientras realizas este ejercicio.
• Además, trata de evitar halar los agarres del simulador para ayudar al movimiento, jusa solo las piernas!
• En el punto más alto de cada repetición, contrae los músculos del muslo lo más fuerte que puedas.

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