HACK SENTADILLA

Las sentadillas de máquina Hack, llamada así por el luchador Hackenschmidt que inventó el ejercicio, cargan los cuádriceps de manera muy efectiva. Las sentadillas normales de máquina Hack no solo ayudan a desarrollar la masa de los cuádriceps, sino que también trabajan el músculo lateral.

Ayudarán a lograr una línea de separación más clara entre los isquiotibiales y los cuádriceps.

La característica principal de las sentadillas en máquina Hack es la fijación completa de la columna vertebral. La espalda baja se presiona constantemente contra el respaldo y no puede moverse ni combarse. Esto descarga la columna vertebral.

El movimiento hacia arriba se debe principalmente al trabajo de la rodilla, y también al trabajo de la articulación de la cadera. Este ejercicio carga efectivamente los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

1. Párate en la máquina Hack. Ajusta los hombros debajo de los rodillos de soporte, con la espalda firmemente presionada contra el respaldo del simulador. Las piernas están separadas al ancho de los hombros y los pies están ligeramente hacia adelante, más cerca del borde delantero de la plataforma.

2. Después de levantar el simulador, retiralo del tope. Comienza a bajar hasta que los muslos estén paralelos a la plataforma inferior. En este punto, las rodillas deben flexionarse en ángulo recto.

3. Luego, suavemente y sin movimientos bruscos, comienza a elevarte.

4. Contrae los músculos de los muslos y las nalgas al máximo.

• No coloques las piernas directamente debajo de la pelvis para no sobrecargar la zona lumbar o lesionarte las rodillas.
• Tu espalda no debe separarse del soporte durante todo el ejercicio: presiona firmemente contra el respaldo en todo momento.
• Las sentadillas de máquina Hack son algo más seguras que las sentadillas normales con una barra en los hombros.
• Cuanto más cerca estén tus pies del borde exterior de la plataforma, mayor será la carga en la parte superior de los cuádriceps.
• Cuanto más abajo te agaches en una máquina Hack, mayor es la carga en las nalgas, mientras que la carga en los cuádriceps sigue siendo la misma independientemente. Es peligroso detenerse en el punto más bajo de la trayectoria de los movimientos.
• Una vez que llegues al punto inferior, comienza a moverse hacia arriba inmediatamente. Debes hacer esto sin un jalón, pero con suficiente impulso.

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