MÁQUINA GEMELOS DE PIE

1. Las elevaciones de pantorrillas asistidas por máquina son un ejercicio de musculación destinado al desarrollo de los músculos de la pantorrilla.

Son excelentes para desarrollar los músculos estabilizadores.

Algunos músculos del torso también se ven afectados, como lo son los músculos erectores la columna vertebral, el músculo cuadrado lumbar y el grupo muscular abdominal.

Los músculos de las áreas inferiores de las piernas y los muslos: grupo muscular aductor, glúteo medio y músculos mínimos, cuadriceps.

1. Párate en el simulador para elevaciones de pantorrillas y coloca los hombros debajo de los rodillos de apoyo.

2. Coloca los pies en la plataforma para que los talones cuelguen del borde y puedan descender y elevarse libremente a su máxima amplitud posible. Los dedos de los pies también están ligeramente hacia los lados.

3. Extiende completamente las piernas y el torso. Los talones, la pelvis y los hombros deben estar en el mismo plano vertical.

4. Mientras flexionas la articulación del tobillo, baja suavemente sobre los dedos de los pies hasta que sientas que los tendones de Aquiles y los músculos de lapantorrilla se estiran al máximo.

5. Con un movimiento intenso, levanta los dedos de los pies lo más alto posible mientras contraes los músculos de la pantorrilla al máximo.

6. En el punto más alto, detente durante 1 o 2 segundos e intenta contraer los músculos tanto como sea posible. Baja lentamente.

7. Realiza la cantidad recomendada de repeticiones. 

• Ajusta el simulador para que proporcione la máxima amplitud de movimiento para trabajar la superficie posterior de la espinilla.
• Evita flexionar y extender excesivamente las articulaciones de la rodilla.
• Asegúrate de estar completamente concentrado en trabajar los músculos de la superficie posterior de las espinillas, relaja completamente los pies e intenta no usarlos mientras realizas el ejercicio.
• Puedes hacer una breve pausa en el punto más bajo del ejercicio si estas tratando de mejorar la flexibilidad del tendón de Aquiles y la movilidad del tobillo. Para contraer los músculos de la pantorrilla al máximo, no te detengas en el punto más bajo. Contrae aún más los músculos de la pantorrilla en el punto más alto: esta es la única forma en que puedes alcanzar su máxima contracción.
• A lo largo del ejercicio, los músculos extensores de la columna vertebral, los muslos y los músculos abdominales se contraen constantemente y sostienen firmemente el tronco y las piernas en una posición erguida. El movimiento solo debe ocurrir en la articulación del tobillo, todas las demás articulaciones permanecen completamente inmóviles.
• No flexiones las piernas; esto desplaza la carga de los músculos de la pantorrilla al sóleo.
  Cuanto más alto te eleves, más fibras musculares participan en el trabajo.
• Baja suavemente y no rebotes en el punto más bajo, especialmente si estás trabajando con pesos grandes. De lo contrario, existe un alto riesgo de lesiones. 

⭐️⭐️⭐️