PRENSA

La prensa se usa para ejercitar los cuadriceps.

Este ejercicio también involucra a todos los demás músculos del muslo y los glúteos.

Se adapta bien a los entrenamientos tanto para la forma física como para la fuerza.

La prensa en un simulador te permite cargar bien los músculos de las piernas, sin demasiado esfuerzo en la columna vertebral.

1. Recuestate en el simulador de press de piernas. Coloca los pies en la plataforma a una distancia ligeramente más estrecha que el ancho de los hombros. Los pies deben estar paralelos entre sí y a unos 10 cm de separación.

2. Baja los topes de seguridad y empuja hacia arriba la plataforma, extendiendo las piernas frente a ti. El tronco y piernas estiradas deben estar en ángulo recto. Esta sera la posición inicial.

3. Mientras inhalas, baja lentamente la plataforma, flexionando las piernas. Baja la plataforma hasta que las rodillas estén en ángulo recto.

4. Mientras exhalas, comienza a regresar la plataforma a la posición inicial, estira las piernas, pero no las bloquees por completo en las rodillas, y contrae los cuadriceps al máximo.

5. Realiza la cantidad necesaria de repeticiones, asegura la plataforma con topes de seguridad.

• No permitas que el peso baje sin ningún control, trabaja suavemente.
• No permitas que los talones se salgan de la plataforma, empuja con la carga distribuida uniformemente en todo el pie.
• Las rodillas deben moverse a lo largo de una trayectoria recta y fija, en linea con los dedos de los pies.
• Exhala mientras empujas el peso, inhala mientras lo bajas.
• Antes de realizar el ejercicio, familiarízate con tu modelo particular de simulador, ubica dónde están los agarres de seguridad y los topes.

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