PRESS EN MULTIPOWER CON AGARRE CERRADO

El press de triceps en una máquina Smith te ayudará a evitar sobrecargar los hombros y a trabajar solo los triceps. Además, puedes soportar un peso algo mayor de lo habitual, sin temor a sufrir lesiones. En este caso, el diseño del simulador hace que el levantamiento sea más seguro.

1. Coloca un banco horizontal debajo de la barra y posiciona la barra a una altura que puedas alcanzar con los brazos casi completamente extendidos. Acuéstate en el banco de modo que la barra esté ligeramente por encima de la parte inferior del pecho.

2.  

   Sujeta la barra con un agarre normal con un ancho de 20 a 30 centímetros y retírala del soporte con las manos rectas.

3.  

   Mientras inhalas, baja lentamente la barra hacia el pecho, manteniendo los codos lo más cerca posible del cuerpo; luego, mientras exhalas, empuja la barra hacia arriba con los brazos rectos.

• Para reducir la participación de los pectorales al empujar, no bajes demasiado la barra, esta bien detener la barra a una distancia razonable del pecho.
• Para aumentar la carga en los triceps, no extiendas los codos por completo en el punto más alto, los brazos deben rebotar ligeramente.
  
• La fase de empujón debe ser el doble de rápida que la fase de descenso.

⭐️⭐️⭐️