EXTENSIÓN DE TRÍCEPS POR DETRÁS CON MANCUERNA

El objetivo de las extensiones de triceps a un solo brazo es el entrenamiento efectivo de la cabeza larga del triceps.

1. Toma una mancuerna con la mano y párate derecho. Los talones deben estar separados al ancho de los hombros. Ahora, estira completamente el brazo con la mancuerna sobre la cabeza.

2. Manten la parte superior del brazo cerca del cuerpo y perpendicular al piso. A medida que inhalas, baja el peso, flexionando el brazo hasta que el antebrazo toque el biceps. La parte superior del brazo debe estar en una posición fija, y solo el antebrazo debe moverse.

3. Al exhalar, contrae los triceps al máximo y vuelve a la posición inicial.

4. Realiza el número requerido de repeticiones con un brazo, luego repite el ejercicio con el otro brazo.

• Durante este ejercicio, debes extender el brazo al máximo, pero solo hasta que el brazo esté perpendicular al piso.
• Es importante asegurarte de que tu muñeca esté inmóvil y fija. Siempre debes permanecer estrictamente en la misma posición, nunca debes doblarte y enderezarte. Todo el brazo debe estar en línea recta.

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Nivel avanzado