PATADA DE TRÍCEPS CON MANCUERNAS

Este ejercicio es perfecto como la fase final de un entrenamiento de triceps.

1. La posición inicial es pararse al lado de un banco plano. Flexiona la rodilla derecha y colócala en el banco, luego coloca la mano derecha en el banco como apoyo y mantén la espalda en un ángulo de 45 grados.

2. Agarra una mancuerna y sostenla en tu mano izquierda. Coloca el pie izquierdo en el piso.

3. Flexiona el brazo izquierdo y levántalo hacia tu hombro. Exhala y extiende el brazo con un movimiento controlado de retroceso completamente detrás de ti. Deberías sentir un estiramiento en el triceps. El brazo más arriba del codo debe estar bien firme.

4. Mantén esta posición durante un segundo. Al inhalar, regresa a la posición inicial.

5. Cambia de brazo y realiza tantas repeticiones y series como desees.

• ¡Mantén el codo completamente quieto durante toda la serie!
• Para lograr el mejor resultado al realizar este movimiento, trata de conseguir una sensación de ardor en los músculos.

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