SENTADILLAS AL AIRE (CON O SIN PESO)

Las sentadillas al aire también se llaman sentadillas de peso corporal. Las sentadillas al aire son un ejercicio básico para desarrollar los músculos del muslo y las nalgas. Las sentadillas se consideran uno de los ejercicios más importantes no solo en los deportes de fuerza sino también en el entrenamiento físico general, y también se usan como ejercicio adicional en casi todos los deportes.

1. Parate con los pies separados al ancho de los hombros. Los pies deben estar paralelos entre sí. Asegúrate de que todo el pie esté apoyado sobre el piso cuando realices este ejercicio. Mantén la cabeza erguida y la espalda recta. Mantén los brazos extendidos frente a ti.

2. Baja, flexionando las rodillas y llevando la pelvis hacia atrás. Baja hasta que tus piernas estén paralelas al piso.

3. Levántate de nuevo a la posición inicial, colocando tanta carga como sea posible en los músculos de las piernas para extenderlas.

4. Haz el número requerido de repeticiones.

• Mantén la cabeza alta para evitar que la columna se incline.
• Al cargar los abdominales, descargas la espalda.
• Asegúrate de que tus rodillas formen una línea recta con los dedos de los pies y no se extiendan más allá de ellas durante el movimiento.
• Asegúrate de estar respirando correctamente en todo momento.

Te puedes colgar una mochila cargada o coger una mancuerna si la tienes para mayor intensidad.