ELEVACIÓN LATERAL DE PIERNAS TUMBADO

Un ejercicio maravilloso para trabajar el músculo abductor del muslo. Este ejercicio involucra los músculos siguientes: músculo abductor del muslo.

1. Ponte en la posición inicial recostándote de lado y presionando el brazo derecho con el codo doblado contra el suelo y la cabeza apoyada en la palma de la mano derecha.

2. Presiona tu mano izquierda contra el suelo para mantener el equilibrio. 

3. Dobla la rodilla derecha en un ángulo de 90° y también dobla ligeramente la cadera. Mantén la pierna izquierda estirada y colócala sobre la pierna derecha.

4. Exhala y lleva la pierna izquierda hacia un lado hasta formar un ángulo de 45° con tu cuerpo.

5. Inhala mientras vuelves a la posición inicial.

6. Realiza el número requerido de repeticiones.

• Realiza el ejercicio de forma controlada.
• Mantén la contracción muscular en el punto más bajo.
• Controla la respiración.