ABDOMINALES CON BRAZOS EXTENDIDOS

La elevación de tronco es un ejercicio abdominal básico. También se le conoce como encogimiento. De manera similar a otros ejercicios abdominales, las elevaciones involucran todo el conjunto de músculos abdominales al mismo tiempo. Este ejercicio es similar al giro en términos de mecánica, pero a diferencia de los giros, implica levantar la parte media del cuerpo del piso.

1. Acuéstate boca arriba, extiende los brazos detrás de la cabeza y flexiona las rodillas.

2. Las piernas deben estar juntas, las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.

3. Extiende los brazos hacia atras.

4. Levanta el tronco y busca tocar los talones con las manos (separa las rodillas al levantarte).

5. Baja de nuevo a la posición inicial.

6. Haz el número requerido de repeticiones.

• Mantén los brazos extendidos mientras te mueves.
• El torso se debe subir y bajar a la misma velocidad (no te permitas "caer" al bajar).
• No coloques los pies demasiado separados, de lo contrario no te sentirás cómodo al estirarte hacia los talones.
• Asegúrate de que tu respiración sea tranquila y regular.