BALANCEO DE PIERNAS EN CUADRUPEDIA

Los movimientos de piernas en cuadrupedia, y todas sus variantes, son un ejercicio de aislamiento acentuado para los glúteos. También pueden activar los isquiotibiales.

1. Toma la posición inicial a cuatro patas.

2. Apoya las manos en el suelo.

3. Mantén la espalda recta y estrictamente paralela al suelo durante todo el ejercicio.

4. Mantén las rodillas en el suelo, alineadas con las manos y una al lado de la otra.

5. Exhala y, con un movimiento fuerte y controlado, estira la pierna hacia un lado, extendiendo un poco la rodilla.

6. Mantén esta posición durante 2-3 segundos para obtener la máxima contracción.

7. Mientras inhalas, baja suavemente la pierna detrás de la que está apoyada en el piso (hacia un lado, cruzándola).

8. Exhala y, con un movimiento fuerte y controlado, levanta la pierna y extiende un poco la rodilla.

9. Mientras inhalas, baja suavemente la pierna hasta la posición inicial.

10. Realiza el ejercicio el número requerido de repeticiones.

11. Cambia de pierna y repite el ejercicio del otro lado.

• Realiza el ejercicio lentamente y con gran concentración.
• Cuando muevas la pierna hacia un lado, intenta soltar la rodilla hacia abajo tanto como sea posible para estirar el glúteo mayor.
• Asegurate de que tu respiración sea tranquila y regular, en ningún momento debes contener la respiración.