BALANCEO LATERAL DE PIERNA

Los balanceos laterales de las piernas son un excelente ejercicio aislado para tonificar los músculos glúteo medio y glúteo menor.

1. Párate de lado contra la pared a un brazo de distancia.

2. Descansa tu mano en la pared.

3. Sin mover el torso, y con el esfuerzo lento y aislado de los músculos glúteos medio y pequeño, comienza a llevar la pierna que está más lejos de la pared hacia un lado.

4. Regresa la pierna a su posición inicial, al lado de la pierna de apoyo, y haz la siguiente repetición sin pausa.

5. Cambia de lado y haz lo mismo.

6. Haz la cantidad necesaria de repeticiones y cambia de pierna.

• Realiza este ejercicio lentamente, con concentración, ya que las abducciones de piernas son un ejercicio aislado.
• Mantén el equilibrio mientras haces el ejercicio.
• Intenta mantener tu peso sobre la pierna de apoyo para un mejor desarrollo muscular.
• Puedes usar cuerdas o pesas para agregar peso al ejercicio.
•  Asegúrate de que tu respiración sea tranquila y regular.