LIMPIAPARABRISAS

El limpiaparabrisas es un ejercicio complejo y eficaz que activa todo el recto abdominal. También es un muy buen ejercicio para estirar la zona lumbar y mejorar la columna lumbosacra.

1. Acuéstate de espaldas con las piernas completamente extendidas frente a ti. Levántalas perpendicularmente al suelo, extendiendo los brazos hacia los lados con las palmas de las manos apoyadas en el suelo.

2. Extiende las piernas hacia un lado mientras exhalas, asegurándose de que estén siempre completamente rectas y tocando el piso con los pies.

3. Levanta las piernas suavemente hasta la posición inicial mientras inhalas.

4. Repite el ejercicio del otro lado.

5. Realiza el ejercicio el número requerido de repeticiones.

• Mantén las manos, los codos y los omóplatos en el suelo durante todo el ejercicio.
• Mantén las piernas elevadas en todo momento.
• Sube y baja las piernas al mismo ritmo.
• Asegúrate de que tu respiración sea tranquila y regular.