ELEVACIÓN ALTERNA DE CADERAS

Un ejercicio funcional enfocado en entrenar los músculos de las piernas y el core.

Con este ejercicio se trabajan los glúteos, los flexores de la cadera, los abdominales, los extensores de la espalda y los isquiotibiales.

1. Colócate en posición supina en el suelo, poniendo los brazos a lo largo del torso, con las palmas de las manos hacia abajo y usándolas para mantener el equilibrio.

2. Dobla las rodillas y separa los pies a la altura de las caderas.

3. Levanta las caderas a través de la contracción de los músculos de los gluteos hasta que la cadera y el torso se alineen y se forme un ángulo de 90° en la articulación de la rodilla.

4. Levanta una pierna desde esta posición mientras exhalas, manteniendo las dos rodillas dobladas en un ángulo de 90°.

5. Baja la pierna a la posición inicial mientras inhalas.

6. Repite el mismo movimiento con la otra pierna.

7. Realiza el número requerido de repeticiones.

• Coloca el peso del cuerpo sobre los talones.
• Mantén una línea recta entre las caderas y el torso.
• Mantén la mirada hacia adelante.
• Realiza los movimientos de forma suave y controlada.