TIJERAS

El ejercicio se llama "tijeras" porque implica el cruce alternativo de las piernas. A pesar de que las piernas realizan el movimiento, los músculos objetivo (los músculos abdominales) reciben una carga estática (están en tensión constante y no se contraen ni se relajan). Este ejercicio ayuda a desarrollar los músculos abdominales inferiores y a fortalecer los músculos de la cara interna del muslo.

1. Posición inicial: acuéstate de espaldas, levanta los hombros y las piernas del piso. Las piernas deben estar a una altura de aproximadamente 30 cm sobre el piso con los dedos del pie en punta. Levanta las manos ligeramente sobre el piso, estirándolas a lo largo del cuerpo con las palmas hacia abajo, o alternativamente, colócalas en el piso.

2. Ejecución: cruza las piernas, mientras las mantienes, y la parte superior del tronco, levantadas en todo momento. El pecho debe colocarse como si te estuvieras inclinando hacia las caderas. No debes apoyar la barbilla sobre el pecho, debes mirar hacia el techo. Al realizar este ejercicio, debe haber una fuerte tensión en los músculos abdominales y en la cara interna de los muslos.

3. Realiza el número deseado de repeticiones, descansa unos segundos y repite.

• Si te resulta difícil mantener el equilibrio durante este ejercicio, puedes colocar las manos debajo de las nalgas, con las palmas hacia abajo, para ayudarte a mantenerte estable.