SUPERMAN

La pose de Superman involucra varios músculos clave de la espalda y te da un ejercicio satisfactorio sin agotar tu cuerpo.

1. Toma la posición de pronación.

2. Extiende los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo y al ancho de los hombros.

3. Estira las piernas con los dedos de los pies apuntando lejos de ti, y también al ancho de los hombros.

4. Levanta todas las extremidades al mismo tiempo, descansando el cuerpo sobre los huesos pélvicos y el abdomen.

5. Estira las manos y los pies en direcciones opuestas.

6. Mantén esta posición por un par de segundos.

7. Baja de nuevo a la posición inicial.

8. Haz el número requerido de repeticiones.

• El torso se debe subir y bajar a la misma velocidad (no te permitas "caer" al bajar).
• Asegúrate de no pasar demasiado tiempo descansando en el piso entre los sets.
• Asegúrate de que tu respiración sea tranquila y regular.