SENTADILLAS CON BRAZOS ELEVADOS (CON O SIN PESO)

Publicado el 4 de diciembre de 2024, 19:18

MÚSCULOS IMPLICADOS

Las sentadillas al aire también se llaman sentadillas de peso corporal. Las sentadillas al aire son un ejercicio básico para desarrollar los músculos del muslo y las nalgas. Las sentadillas se consideran uno de los ejercicios más importantes, no solo en los deportes de fuerza, sino también en el entrenamiento físico general, y también se usan como ejercicio auxiliar en casi todos los deportes.

EJECUCIÓN

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y las piernas paralelas entre sí. Asegúrate de que todo tu pie esté plano sobre el piso cuando hagas este ejercicio. Manten la cabeza erguida y la espalda recta, con los brazos extendidos por encima de ti.

2. Baja flexionando las rodillas y empujando la pelvis hacia atrás. Ponte en cuclillas hasta que tus piernas estén paralelas al piso.

3. Levántate con el máximo esfuerzo de los músculos de las piernas.

4. Haz el número requerido de repeticiones.

ADVERTENCIAS

  • Mantén la cabeza en alto para evitar que la columna se arquee.
  • Al cargar tus abdominales, descargas la espalda.
  • Mantén los brazos alineados con el cuerpo mientras te pones en cuclillas.
    Asegurate de estar respirando correctamente en todo momento.

CON PESO

Te puedes colgar una mochila cargada encima para mayor intensidad. 

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