SENTADILLAS AL AIRE CERRADAS (CON O SIN PESO)

Las sentadillas al aire también se llaman sentadillas de peso corporal. Las sentadillas al aire son un ejercicio básico para desarrollar los músculos del muslo y las nalgas. Las sentadillas se consideran uno de los ejercicios más importantes, no solo en los deportes de fuerza, sino también en el entrenamiento físico general, y también se usan como ejercicio auxiliar en casi todos los deportes.

1. Parate con las piernas juntas y los pies paralelos entre sí. Asegúrate de que todo tu pie esté apoyado sobre el piso cuando hagas este ejercicio. Manten la cabeza erguida y la espalda recta. Mantén los brazos extendidos frente a ti.

2. Baja, flexionando las rodillas y llevando la pelvis hacia atrás. Agáchate hasta que tus piernas estén paralelas al piso.

3. Levántate de nuevo a la posición inicial, colocando tanta carga como sea posible en los músculos de las piernas para estirarlas.

4. Haz el número requerido de repeticiones.

• Mantén la cabeza alta para evitar que la columna se incline.
• Al cargar sus abdominales, descargas la espalda.
• No te apresures mientras haces este ejercicio y vigila tu equilibrio.
• Asegúrate de que las rodillas formen una línea recta con los dedos de los pies y que no permitas que se extiendan más allá de ellos durante todo el ejercicio.
• Asegúrate de estar respirando correctamente en todo momento.

Te puedes colgar una mochila cargada o coger unas mancuernas para mayor intensidad.