SENTADILLA AL AIRE CON ELEVACIÓN ALTERNA DE RODILLA (CON O SIN PESO)

Las sentadillas al aire también se llaman sentadillas de peso corporal. Las sentadillas al aire son un ejercicio básico para desarrollar los músculos del muslo y las nalgas. Las sentadillas se consideran uno de los ejercicios más importantes, no solo en los deportes de fuerza, sino también en el entrenamiento físico general, y también se usan como ejercicio auxiliar en casi todos los deportes.

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y paralelos entre sí. Asegúrate de que todo tu pie esté plano sobre el piso cuando hagas este ejercicio. Mantén la cabeza erguida y la espalda recta. Mantén los brazos extendidos frente a usted.

2. Baja flexionando las rodillas y empujando la pelvis hacia atrás. Ponte en cuclillas hasta que tus piernas estén paralelas al piso.

3. Levantate de nuevo a la posición inicial, colocando tanta carga como sea posible en los músculos de las piernas para extenderlas.

4. En el punto más alto, levanta el muslo y regresa a la posición inicial.

5. Luego ponte en cuclillas nuevamente y levanta el otro muslo.

6. Haz el número requerido de repeticiones.

• Mantén la cabeza alta para evitar que la columna se arquee.
• Al cargar tus abdominales, descargas la espalda.
• Levanta el muslo lo más alto posible, dependiendo de tu nivel de flexibilidad.
• Asegúrate de estar respirando correctamente en todo momento.

Te puedes colgar una mochila cargada para mayor intensidad.