CURL ALTERNO DE BÍCEPS CON MANCUERNA

Este es un excelente ejercicio para el desarrollo general de los biceps, te permitirá hacerlos más grandes y más prominentes.

1. Toma las mancuernas con los brazos estirados hacia los lados. Mantén el cuerpo recto y no relajes los músculos. Las palmas deben estar orientadas hacia adentro.

2. Realiza una flexión lenta de los biceps hacia el hombro. En el medio de la elevación, haz un movimiento giratorio con la mano para que en el punto más alto del movimiento la palma mire hacia tu cara.

3. Haz una pausa de un segundo y lentamente regresa la mancuerna a la posición inicial, girando la palma a mitad del movimiento para que se mire hacia adentro nuevamente.

4. Realiza el mismo movimiento con el otro brazo. Trabaja de manera alterna 

• Asegúrate de mover el brazo con la amplitud máxima desde el punto mas inferior, hasta la contracción completa del biceps.
  Mantén los codos inmóviles durante toda la serie.
• Mientras realizas el ejercicio, presta atención al movimiento de los brazos e intenta no utilizar la inercia.

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