CURL CON BARRA

Este es uno de los ejercicios más efectivos para los biceps. Flexionar los brazos ejerce la carga máxima sobre los biceps, mientras el antebrazo está en posición supina.

1. Agarra la barra un poco más ancho que el ancho de los hombros.

2 Párate derecho, no te encorves y mantén la espalda plana.

3. Flexiona los brazos y hala la barra hacia la parte superior de tu pecho o cuello.

4. Exhala mientras intentas la elevación.

5. Flexiona los brazos hasta que los antebrazos estén en posición vertical.

6. Mientras extiendes los brazos, baja la barra hasta que toques los muslos.

• No te inclines demasiado hacia atrás (no dobles la zona lumbar). Parate derecho y mantén el cuerpo en posición vertical.
  Contrae los músculos abdominales: esto te ayudara a estabilizar la posición del cuerpo.
• No hales el peso con la espalda. Debes levantar la barra únicamente con la fuerza de los biceps, y no con sacudidas. Centra tu atención en los biceps e intenta flexionar los brazos lo más fuerte que puedas.
• No te pongas de puntillas mientras levantas la barra. Mientras realizas este ejercicio, todo tu pie debe estar plano sobre el piso. Si utilizas la técnica correcta, estarás en una posición estable, adecuada para el ejercicio, lo que te ayudará a levantar la barra con confianza.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️