CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA

Este es un ejercicio de aislamiento que es perfecto para dar forma al relieve de los biceps. Sin aumentar excesivamente la masa muscular, te permite aumentar la altura de la contracción máxima del biceps. Al mismo tiempo, la carga en los músculos del antebrazo es pequeña.

1. Siéntate en el borde del banco mientras sostienes una mancuerna en una mano.

Inclinate hacia adelante y apoya el codo contra la cara interna del muslo, lo más cerca posible de la rodilla.

2. Sosteniendo la mancuerna con la palma hacia ti, levantala hasta el punto de contracción máxima. Sostenla por un momento en el punto más alto y luego bajala suavemente.

3. Después de terminar la serie con un brazo, procede a entrenar con el otro brazo.

• Mientras realizas este ejercicio, presta atención al movimiento de los brazos e intenta no usar la inercia.
• Al bajar la mancuerna a la posición inicial, extiende completamente el brazo que está trabajando.
• Asegúrate de que tu espalda esté siempre recta y tu pecho esté elevado.

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